Nocne chrapanie
Nie cichy problem…czyli jak zniwelować nocne chrapanie
Kochanie przez Ciebie nie mogę się wyspać. Zrób wreszcie coś z tym chrapaniem. Mam dość, idę spać na kanapę… Zaczynają nękać Cię podobne zdania wypowiadane przez członków rodziny? Jeśli tak, to znaczy, że chrapanie dotyczy także Ciebie. Zapoznaj się z metodami, jak zmniejszyć problem i pozwolić wszystkim w końcu porządnie się wyspać. Prześpijcie całą noc i wstańcie wypoczęci oraz pełni zapału do pracy.
Chrapanie co to takiego?
Chrapanie jest efektem drgań podniebienia miękkiego oraz języczka podczas wdechu, na skutek utrudnionego przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Stałe chrapanie zakłóca ilości i jakość snu. Prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia, zwiększa drażliwość, obniża efektywność w pracy, zmniejsza koncentrację, prowadzi do depresji, obniża libido oraz powoduje problemy z erekcją. Do tego narastają problemy nie tylko zdrowotne, ale również rodzinne, bo przecież ukochany partner również nie może porządnie się wyspać u boku osoby chrapiącej.
Czy zdajesz sobie sprawę, że głośność chrapania może dochodzić nawet do 70 – 90 decybeli?! To tyle samo hałasu, co odgłos wciśniętego klaksonu w samochodzie, czy gwar panujący w głośnej restauracji. Z przeprowadzonych badań przez uczonych z British Lung Foundation wynika, iż osoba chrapiąca traci średnio 1,5 godziny snu każdej nocy, co w przeliczeniu rocznym daje stratę aż 23 dni.
Kogo najczęściej dotyczy?
Szacuje się, że problem chrapania dotyczy 40% Polaków. Najczęściej dotyka mężczyzn otyłych w średnim wieku, a wśród kobiet przodują panie po menopauzie. Wraz z wiekiem tendencja do chrapania wzrasta.
Nie chcesz chrapać? Zmień swoje nawyki!
Zmodyfikuj dietę
Po pierwsze zrzuć zbędne kilogramy. Pomoże Ci w tym prawidłowo zbilansowana dieta wzbogacona chromem (np. Chromium Max 500) i L-karnityną (Slim Formula). Zrzucenie zaledwie kilku kilogramów może w znaczący sposób zmniejszyć częstotliwość oraz głośność chrapania. Zacznij odżywiać się prawidłowo, a już wkrótce zobaczysz efekty. Zadbaj by w Twojej diecie nie zabrakło magnezu (MagneZi B6), różeńca górskiego (Rhodiolin) oraz witamin z grupy B (Stress Management), które wspomagają układ nerwowy i redukują napięcie. Warto zaopatrzyć się w produkt z serii Vital, zawierający zestaw witamin, składników mineralnych oraz ekstraktów roślinnych dopasowany do potrzeb osób o danej grupie krwi. Pamiętaj, aby ostatni posiłek spożyć nie później niż 3 godziny przed snem i oczywiście nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. Ogranicz spożycie alkoholu, a już w żadnym wypadku nie pij go przed snem. Alkohol powoduje zwiotczenie mięśni języka oraz gardzieli i zakłóca pracę ośrodka oddechowego znajdującego się w mózgu. Jeśli palisz papierosy – zaprzestań. Nikotyna powoduje zaleganie w krtani i tchawicy śliny, co utrudnia przepływ powietrza do płuc. Ogranicz również stosowanie pikantnych przypraw.
Zwiększ aktywność fizyczną
Ćwiczenia pomogą zrzucić zbędne kilogramy i dodatkowo wzmocnią mięśnie. Wybierz się z rodziną na basen, kup karnet na siłownie i ćwicz. Zobaczysz, że od razu nabierzesz większej ochoty do życia i poczujesz się dużo lepiej.
Śpij na boku
Zasada ta dotyczy osób umiarkowanie chrapiących podczas leżenia na plecach. U nich zmiana pozycji może przynieść korzystny efekt. Jeśli ciężko Ci się śpi na boku i wciąż przekręcasz się na plecy – wszyj w plecy piżamy piłeczkę tenisową albo umieść pod plecami zwinięty koc czy poduszkę, a uniemożliwi to spanie w dawnej pozycji i wymusi leżenie na boku.
Zapomnij o poduszce i nawilżaj powietrze
Śpij bez poduszki lub zaopatrz się w specjalnie zaprojektowaną poduszkę. Zadbaj też o komfortowe warunki spania, tj. wywietrz porządnie wieczorem sypialnię oraz nawilżaj powietrze.
Wylecz przeziębienie, zapalenie zatok
Wymienionym problemom często towarzyszy zatkany nos, co utrudnia przepływ powietrza i wzmaga chrapanie. Czasem wyleczenie kataru czy stanów zapalnych zatok wystarczy, by głośne dźwięki wydawane podczas snu zniknęły.
Chrapanie może być niebezpieczne, gdyż mogący pojawić się bezdech senny przyczynia się do niedotlenienia wszystkich komórek i narządów oraz nasila objawy istniejących już chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy choroby układu sercowo-naczyniowego. Dlatego też – jeśli problem dotyczy Ciebie, udaj się do lekarza, który zbada przyczynę, by skutecznie uporać się z chrapaniem.
CVI Polska
Dział Rozwoju Produktu i Rejestracji
