Noworoczne postanowienia
POSTANOWIENIA NOWOROCZNE WSZYSTKICH
- Wykonam badania kontrolne
Każdego roku zbadaj mocz, poziom cukru, ciśnienie tętnicze oraz wykonaj OB i morfologię krwi. Co 6 miesięcy odwiedzaj dentystę, by sprawdził stan uzębienia i wyleczył ewentualne ubytki. Dodatkowo kobiety powinny udać się na badanie USG piersi oraz wykonać cytologię. Aby dowiedzieć się, jakie jeszcze badania należy wykonać w danym wieku – zapytaj swojego lekarza. Pamiętaj, że im metryczka „idzie bardziej w górę”, tym więcej różnych badań kontrolnych należy przeprowadzić.
- Zmodyfikuję zwyczaje żywieniowe i będę regularnie ćwiczyć
Przestrzegaj zasad piramidy żywieniowej, wybieraj produkty z obniżoną zawartością tłuszczu oraz ogranicz spożycie słodyczy i alkoholu. Do swojego menu wprowadź co najmniej 2 razy w tygodniu tłuste ryby morskie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Zadbaj o podaż 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Wybieraj produkty zbożowe z pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej, gruboziarniste kasze). Ze względu na towarzyszący stres, wzbogać dietę w magnez (MagneZi B6), różeniec górski (Rhodiolin), witaminy z grupy B (Stress Management). Wzmocnij strukturę kości z pomocą wapnia, magnezu i witaminy D (Strong Bones PLUS). Zadbaj, by w Twojej diecie nie zabrakło antyoksydantów (Xantho Plus, Super CoQ10 Plus, Mega Protect 4Life), które strzegą organizm przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników.
2-3 razy w tygodniu wygospodaruj co najmniej 30 minut na aerobik, squash, pływanie czy bieganie. Dyscyplin sportowych jest naprawdę cała masa i z pewnością znajdziesz coś dla siebie, co nie tylko wzmocni Twoje mięśnie, ale pozwoli Ci się odprężyć. Przecież każdy z nas chce mieć piękny, jędrny brzuszek, który już za pół roku będzie można pokazać na plaży.
POSTANOWIENIA NOWOROCZNE KOBIET
- Uwierzę w siebie
Stań przed lustrem i spójrz na siebie łaskawym okiem. Uwierz, że jesteś piękna i mądra. Pamiętaj, że to jak postrzegają Cię inni w dużej mierze zależy od Twojej samooceny. Im bardziej będziesz czuła się dobrze we własnej skórze, tym atrakcyjniej będą postrzegać Cię inni. Wyzwól się z kompleksów! Zrób to dla siebie! Wsparciem może okazać się nowość CaliVita® – Beauty Formula, która wspomaga utrzymać w dobrej kondycji włosy, skórę i paznokcie.
- Znajdę chwilkę dla siebie i pozwolę innym, by wyręczyli mnie w niektórych obowiązkach domowych
W pogoni życia często zapominasz o tym, jak ważny dla ciała i ducha jest relaks. Raz w tygodniu przygotuj sobie aromatyczną kąpiel, włącz muzykę i powiedz członkom rodziny „Nie ma mnie przez pół godziny”. Zobaczysz, jak znakomicie się odprężysz.
Aby zyskać więcej „czasu dla siebie”, poproś członków rodziny o pomoc w codziennych obowiązkach. Zrób listę zakupów i daj ją partnerowi. Wracając z pracy, może wstąpić do sklepu i zaopatrzyć rodzinę w niezbędne produkty. Jeśli o czymś zapomni – nie karć go – bo niezwykle łatwo może się zniechęcić. Wręcz przeciwnie, chwal go przy każdej okazji. Z czasem nauczy się, gdzie co leży na półkach w Waszym ulubionym sklepie i zakupy przestaną być dla niego problemem.
Twój partner mógłby Cię też wyręczyć w zmywaniu naczyń, zwłaszcza że zamiast zniszczonych od wody i płynu do mycia naczyń paznokci, z pewnością woli zadbane i pięknie umalowane.
Nie wyłączaj też z obowiązków domowych dzieci. Z maluchem zabaw się w „kto szybciej schowa klocki do pudełka”, a starsze dzieci niech poukładają książki na regałach i uporządkują swoje ubrania, a z czasem odkurzą i wytrą na mokro swój pokój. W końcu stanie się to ich nawykiem, nie wspominając już o cennych umiejętnościach na przyszłość.
- Pozwolę swojemu partnerowi czasem na wyjście, np. na mecz, squash czy siłownię
Mężczyźni naprawdę tego potrzebują. Pozwala to im oderwać się od codzienności i odreagować stres. Daj mu trochę swobody, a zobaczysz, że w cudowny sposób się odwzajemni. Pomyśl też o drugim aspekcie: gdy Ty będziesz chciała spędzić wieczór w babskim gronie – nie może mieć nic przeciwko.
POSTANOWIENIA NOWOROCZNE MĘŻCZYZN
- Pomogę mojej partnerce w codziennych obowiązkach domowych i naprawię cieknący kran
Nawet nie wiesz, jak Twoja partnerka będzie Ci wdzięczna, gdy wyręczysz ją w codziennych zakupach, pozmywasz po obiedzie czy wyrzucisz śmieci. Podzielcie się obowiązkami, a zyskacie więcej czasu na wspólne przyjemności. Gdy coś się zepsuje w domu i potrafisz to wymienić – napraw to od razu, jak tylko znajdziesz wolną chwilę. I tak samo się nie naprawi, a przy okazji oszczędzisz zbędnych „nerwów” Twojej rodzinie.
- Poświęcę więcej czasu dzieciom i będę częściej chodził z rodziną na spacery
Twoje dzieci potrzebują męskiej ręki. Dzięki zabawom i rozmowom z Tobą świetnie się rozwijają, poznają świat z innej perspektywy. Bądź obecny w życiu swoich bliskich, bo inaczej będziesz żałował, że ominęły Cię najważniejsze chwile w ich życiu, jak np. pierwsze kroki, pójście do szkoły czy pierwsza miłość.
Zaproponuj wspólny wypad za miasto. Zabierz maluchy na spacer, starsze dzieci do kina, teatru czy po prostu na wspólny obiad. Radosne chwile spędzane z rodziną są bezcenne.
Od nowego roku prawie połowa Polaków planuje wprowadzić zmiany w swoim życiu. Dotyczą one przede wszystkim zdrowia i walki z nałogami, kwestii związanych z domem czy mieszkaniem, planami zawodowymi oraz rodziną i wypoczynkiem.
Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?
1. Wyznacz priorytety.
2. Powiedz bliskim o swoich postanowieniach i poproś o wsparcie.
3. Jeśli złamiesz postanowienie, nie poddawaj się – próbuj dalej.
4. Zapamiętaj zasadę: „Najlepszy czas na rozpoczęcie działań to nie jutro, tylko dziś”.
